দ্রুত ওজন বাড়ে কি খেলে-দ্রুত ওজন বৃদ্ধির উপায়

Md.Rashed

১৭ মার্চ, ২০২৪

প্রিয় পাঠক দ্রুত ওজন বাড়ে কি খেলে ও দ্রুত ওজন বৃদ্ধির উপায় জেনে নিন। স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বৃদ্ধি করার জন্য আমরা অনেক ধরনের উপায় অবলম্বন করে থাকি

শারীরিক কসরত থেকে শুরু করে ডায়েটে বিভিন্ন ধরনের খাবার খেয়ে আমরা ওজন দ্রুত বৃদ্ধি করার চেষ্টা করে থাকি। শরীরে ওজনের ঘাটতি বিভিন্ন ভিটামিনের কারণে হয়

ভূমিকা

শরীরে স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক কম পরিমাণ ওজন থাকলে আমরা অনেক দুশ্চিন্তায় পড়ে যাই। এই সময় শরীরের ওজন সঠিক নিয়মে আনার জন্য বিভিন্ন ধরনের ভিটামিন সহ অনেক পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার খেয়ে থাকি এই সম্পর্কে জানতে নীচে আরো পড়ুন।

দ্রুত ওজন বাড়ে কি খেলে

শরীরে ওজন কম থাকলে আমরা বেশিরভাগ সময়ই বন্ধুদের কাছে হাসির পাত্র হয়ে উঠি। সবাই এটি নিয়ে অনেক হাসি ঠাট্টা করে। তাই আমরা বেশিরভাগ সময়ই রোগা পাতলা শরীরের ওজন বৃদ্ধি করার জন্য বিভিন্ন ধরনের উপায় অবলম্বন করে থাকে। এইজন্য রোগা পাতলা শরীর থাকলে অনেক সময় আমাদের মন খারাপ হয়ে যায়।

আরও পড়ুনঃ কোন সিরাপ খেলে দ্রুত ওজন বাড়ে জানুন

সেজন্য শরীরে ওজন খুব দ্রুত বৃদ্ধি করার ক্ষেত্রে আমাদের নিয়মিত কিছু খাদ্য অভ্যাস ও ব্যায়াম করতে হবে তাহলে শরীরে ওজন খুব দ্রুত বৃদ্ধি পাবে। যেসব ব্যক্তিদের শরীরের ওজন কম তাদের জন্য দ্রুত ওজন বাড়ানোর সেরা কিছু উপায়।

এ সময় ফ্যাট জাতীয় খাদ্যর তুলনায় উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাদ্য বেশি গ্রহণ করতে হবে। প্রোটিন আমাদের পেশীর ওজন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে ফলে পেশী অনেক মজবুত হয়ে ওঠে এবং কর্মদক্ষতা বাড়ে। অতিরিক্ত ফ্যাট জাতীয় খাবার খেলে আমাদের শরীরে মেয়েদের বৃদ্ধি পেতে পারে যা স্বাস্থ্যের জন্য হুমকি শুরুপ।
নিয়মিত কাজের ফলে আমাদের শরীরে যে পরিমাণ ক্যালরি ক্ষয় হচ্ছে এর চাইতে ৩০০ থেকে ৫০০ ক্যালোরি বেশি গ্রহণ করা প্রয়োজন। ওজন বাড়ানোর জন্য উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার বেশি বেশি খেতে হবে তালিকায় রাখতে হবে কিসমিস খেজুর চিনা বাদাম পনির ক্রিম মুরগির মাংস পিনাট বাটার এভোকাডো চকলেট কলা মিষ্টি আলু কাঠবাদাম কাজুবাদাম আলু আখরোট পোস্ত ইত্যাদি।
অনেক ক্ষেত্রে আমারা কম সরকারে যুক্ত খাবার খায়। তবে দ্রুত ওজন বাড়ানোর জন্য সরকারে যুক্ত খাবার বেশি খেতে হবে দিনে তিনবার সরকারে যুক্ত খাবার খাওয়া প্রয়োজন।
দুধ দুধ আমাদের শরীরে সকল ধরনের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এজন্য নিয়মিত দুধ খেলে শরীরে ওজন খুব দ্রুত বেড়ে যায়।
আমরা অনেকেই জানিনা ভাতের মারের উপকারিতা সম্পর্কে ভাতের মার আমাদের শরীরে ওজন বৃদ্ধি করার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ একটি উপাদান। ভাত থাকার পর যে মার থাকে সেটি হালকা লবণ দিয়ে খেলে শরীরের ভেতরে প্রচুর পরিমাণে শক্তি উৎপন্ন হয় এবং খুব দ্রুত মোটা হতে থাকে।
বিভিন্ন ধরনের সবুজ শাকসবজি সকল ধরনের পুষ্টির পাওয়ার হাউস এ ধরনের সবজি বেশি বেশি খেতে হবে এছাড়াও বিভিন্ন ধরনের কলিজা ভুনা গাজর সিম ও আলু আমাদের শরীরে অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।
বিভিন্ন ধরনের ফল সকালের নাস্তায় খেতে হবে যেমন আপেল কলা আঙ্গুর নাশপাতি ইত্যাদি ফল খেলে আমাদের শরীরে খুব দ্রুত ওজন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।

দ্রুত ওজন বৃদ্ধির উপায়

অতিরিক্ত ওজন যেমন আমাদের শরীরের বিভিন্ন স্বাস্থ্য ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। ঠিক তেমনি শরীরে সঠিক নিয়মের চেয়ে অনেক কম ওজন থাকলে বিভিন্ন ধরনের রোগ হওয়ার সম্ভাবনা তৈরি হয়। এজন্য নিয়মিত ব্যায়াম করার পাশাপাশি সুষম খাদ্য অভ্যাস গড়ে তোলা প্রয়োজন । শরীরে দ্রুত ওজন বৃদ্ধির সেরা কিছু উপায় জেনে নিন।

আরও পড়নঃ ভাতের মাড় খেয়ে মোটা হওয়ার উপায় জানুন

ওজন বৃদ্ধি করার জন্য নিয়মিত ডায়েট চার্ট সকালের নাস্তায় সকাল দুপুর ও রাতে অল্প পরিমাণে নাস্তা হিসেবে যেসব খাবারগুলো খেতে হবে তার কিছু বর্ণনা নিচে করা হলোঃ

সকালের নাস্তায় দুধ ডিম কলা ও খেজুর খেতে হবে এই চারটি খাবারে অনেক বেশি পরিমাণে ভিটামিন ক্যালসিয়াম মিনারেল প্রোটিন ও আয়রন উপাদান থাকে। যা প্রাকৃতিক শক্তির পাওয়ার হাউজ এ জন্য সকালের নাস্তায় এসব খাবার খেলে আমাদের শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা অনেক গুণ বৃদ্ধি পায়। এবং আমাদের শরীরে হাড়ের সুস্বাস্থ্য ও গঠন বৃদ্ধি পায় এর ফলে আমাদের শরীরে ওজন খুব দ্রুত বাড়ে। এসব খাবার খাওয়ার ফলে আমাদের হার্টের বিভিন্ন ধরনের সমস্যা প্রতিরোধ হয়।
দুপুরের খাবারে টক দই মুরগির মাংস ও ডাল খেতে হবে। এইসব খাবারেঅনেক বেশি পরিমাণে প্রোটিন মিনারেল ও ক্যালসিয়াম বিদ্যমান রয়েছে যা আমাদের শরীরে উপকারী সব জীবাণুকে বাঁচিয়ে রাখে এবং ক্ষতিকারক সব ধরনের জীবাণু খুব দ্রুত ধ্বংস করে দেয় এর ফলে এসব খাওয়ার খেলে আমাদের শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা খুব দ্রুত বৃদ্ধি পায় যার ধরুন আমাদের ওজন খুব দ্রুত বাড়বে।
রাতের খাবারে হালকা নাস্তা হিসেবে কিসমিস বাদাম ও বিভিন্ন ধরনের বীজ খেতে হবে। এ ধরনের খাবারে অনেক বেশি পরিমাণে ভিটামিন মিনালের ও আয়রন উপাদান বিদ্যমান রয়েছে। যার ফলে এসব খাবার খেলে আমাদের শরীরে ওজন খুব দ্রুত বৃদ্ধি পায়।
ওজন বাড়ানোর সবথেকে ভালো উপায় হল নিয়মিত পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম। কারণ আমাদের পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম না হলে আমরা যত ধরনের খাবার খায় বা ব্যায়াম করি আমাদের ওজন বৃদ্ধি পাবে না। এজন্য প্রতিদিন ৭ থেকে ৮ ঘন্টা নিয়মমাফিক ঘুমানো প্রয়োজন।

সকালে খালি পেটে কি খেলে মোটা হওয়া যায়

ওজন আমাদের শরীরে একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এটি এমন একটি পার্ট যা একটু বেড়ে গেলেও সমস্যা আবার কমে গেলেও সমস্যা। এজন্য নিয়মমাফিক খাদ্যঅভ্যাস সঠিক জীবন যাপন অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। ওজন কম থাকলে নিজেকে একদম রোগা পাতলা মনে হয় তাই আমরা বেশিরভাগ সময়ই ওজন বৃদ্ধি করার

বিভিন্ন কৌশল অবলম্বন করে থাকে। এরই ধারাবাহিকতায় মোটা হওয়ার কিছু উপায়। সকালে খালি পেটে কি খেলে মোটা হওয়া যায় জেনে নিন।

সকালে খালি পেটে খেতে হবে শুকনো ফল যেমন কিসমিস খেজুর খোরমা নারকেল আখরোট এসব খাবার খেলে আমাদের শরীরে দ্রুত ওজন বৃদ্ধি পাবে। এর সবচাইতে ভালো উপায় হচ্ছে এই ফলগুলো রাতে আধা কাপ পানিতে ভিজিয়ে রেখে সকালে খেতে হবে।
স্মুদি যুক্ত খাবার যেমন দুধ দই ফলের জুস আইসক্রিম একসঙ্গে মিক্স করে এক ধরনের স্মুদি তৈরি করা করে খেলে শরীরে অনেক বেশি মাত্রায় শর্করা মিলে যার ফলে ওজন খুব দ্রুত বেড়ে যায়।
পিনাট বাটার বাদামের মাখনের সঙ্গে অনেক বেশি পরিমাণে প্রোটিন ও উচ্চ ক্যালরি এই খাবারগুলো প্রতিদিন সকালের নাস্তায় পাউরুটি অথবা বিস্কিটের সঙ্গে খেলে খুব দ্রুত ওজন বৃদ্ধি পাবে।
প্রতিদিন ৫০ গ্রাম বাদাম খেলে আমাদের শরীরে খুব দ্রুত ওজন বাড়বে। এর মধ্যে থাকা অত্যাধিক মাত্রায় ক্যালোরি ও ফাইবার এর কারণে।
সকালে নিয়মিত গমের রুটি খেতে হবে যা প্রাকৃতিক শক্তির প্রধান এটি খেলে শরীরের গঠন খুব দ্রুত বৃদ্ধি পায় ও সুস্বাস্থ্য বজায় থাকে।
ওজন কমানোর জন্য সকালে নিয়মিত খাবারের সঙ্গে সালাদ খেতে হবে এতে রয়েছে উচ্চ ক্যালরি এর সঙ্গে মাছ মাংস ভিনেগার ও বাদাম ডিম সালাদের ব্যবহার করতে হবে।

কাঁচা ছোলা খেলে কি মোটা হওয়া যায়

মহান আল্লাহ আমাদের শরীরে সঠিক নিয়মে সবকিছু সৃষ্টি করেছেন। কিন্তু আমরা অনিয়ন্ত্রিত খাদ্য অভ্যাস ও জীবনযাপনের ফলে মহান আল্লাহর কুদরতি শরীরের বিভিন্ন ধরনের রোগের সৃষ্টি করে ফেলি। এর মধ্যে প্রধান একটি সমস্যা শরীরের ওজন কম হওয়া। শরীরের ওজন বাড়ানোর জন্য বিভিন্ন কৌশলের মধ্যে প্রধান একটি হচ্ছে কাঁচা ছোলা খাওয়া।

কাঁচা ছোলা খেলে কি মোটা হওয়া যায় জেনে নিন। ছোলা প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি উপাদান সমৃদ্ধ খাদ্য উপাদান। এটি আমিষের পাওয়ার হাউস। ছোলায় মাছ ও মাংসের পরিমাণের আমিষ বিদ্যমান থাকে। এজন্য নিয়মিত খাদ্য তালিকায় ছোলা খেলে মাছ-মাংসের প্রয়োজন হয় না। আমাদের মত দরিদ্র দেশে মাছ-মাংসের বিকল্প হিসেবে ছোলা কে ধরাই যায়।

প্রতি ১০০ গ্রাম ছোলাতে থাকে ১৭ গ্রাম আমিষ ও প্রোটিন , শর্করা ৬৪ গ্রাম , ফ্যাট ৫ গ্রাম। ছোলার শর্করা বা কার্বোহাইড্রেট এর গ্লাইসোমিক ইনডেক্স অনেক কম থাকে। এজন্য এটি আমাদের শরীরে অত্যন্ত উপকারী খাদ্য উপাদান তাই এটি খেলে শরীরে ওজন বাড়ে।

কিসমিস খেলে কি মোটা হওয়া যায় জেনে নিন

কিসমিস খেলে কি মোটা হওয়া যায় জেনে নিন। কিসমিস আমাদের শরীরে ওজন বাড়ানোর জন্য সাহায্যকারী উপাদান হতে পারে। কিসমিস এমন একটি খাদ্য উপাদান যা সম্পূর্ণরূপে খাওয়ালে ওজন বৃদ্ধি করতে পারে। তবে কি পরিমান কিসমিস খেলে উপযুক্ত বা নিয়মমাফিক ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য স্থিতি বয়স ও দৈনন্দিন পুষ্টিকর খাদ্যের

ঘাটতি পূরণ হবে এটি জানা আবশ্যক। সাধারণত নিয়মিত খাবারের একটি অংশ হিসেবে কিসমিস খেলে শরীরের ওজন বাড়াতে সাহায্য করে। এর মধ্যে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও এন টি ইনফ্লামেন্টারি উপাদান আমাদের শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। এজন্য নিয়মিত কি পরিমান কিসমিস খাওয়া প্রয়োজন

তা জেনে কিসমিস খেতে হবে। নিয়মিত ২০ থেকে ৩০ গ্রাম কিসমিস খাওয়া একটি সুস্বাস্থ্যবান ব্যক্তির জন্য প্রয়োজন। এই পরিমাণ কিসমিস খেলে শরীরে ৮০ থেকে ৯০ ক্যালরি এনার্জি পাওয়া সম্ভব যা ওজন বৃদ্ধির ক্ষেত্রে অধিক প্রযোজ্য।

কোন ভিটামিন খেলে ওজন বাড়ে

শরীরে ওজন বৃদ্ধি করার জন্য সুস্বাস্থ্যকর খাবারের পাশাপাশি নিয়মিত ভিটামিন খাওয়া প্রয়োজন। কোন ভিটামিন খেলে ওজন বাড়ে জেনে নিন। ওজন বৃদ্ধির ক্ষেত্রে সব ধরনের ভিটামিনের পাশাপাশি ভিটামিন বি ২ ও ভিটামিন বি ৬ ক্যালসিয়াম মিনারেল আইরন ও ম্যাঙ্গানিজ শর্করা ও খনিজ উপাদান অত্যন্ত কার্যকরী।

এই ভিটামিন জাতীয় খাবার খেলে আমাদের শরীরে খুব দ্রুত ওজন বৃদ্ধি পাবে। ভিটামিন বি ২ আমাদের ত্বকে সুস্থ রাখে এবং এর মধ্যে থাকা জিংক আমাদের শরীরের বিভিন্ন ধরনের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এই জন্য প্রতিদিন সকালে সেদ্ধ দিম খেতে হবে। এটি খেলে আমাদের শরীরের অজন খুব দ্রুত বেড়ে যাবে।

শেষ কথা

শরীরের স্বাভাবিক ওজনের চেয়ে ওজন কমে গেলে আমরা বিভিন্ন ধরনের টেকনিক অবলম্বন করে ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করি এ সময় আমরা বাজার থেকে বিভিন্ন ধরনের প্রসাধনী কিনে খায় এতে আমাদের দেহের পার্শ্ব প্রতিক্রি হয়ে অনেক গুরুতর ক্ষতি হতে পারে এজন্য এসব পণ্য এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন।